6 yaprak diyeti birkaç yıldır kadınların kilo vermesine yardımcı oluyor. Olumlu bir sonuç elde etmek için ne yiyebileceğinizi, ne yiyemeyeceğinizi, hangi tariflerin kullanıldığını ve diğer özelliklerin neler olduğunu anlamanız gerekir.
Genel kurallar
Bu ilginç diyet, her biri tekli diyet olan altı günlük bir döngüdür. Çeşitli besin gruplarından besinlerin tüketilmesi nedeniyle vücutta olumlu bir etki mümkün hale gelir. Kilo kaybına yönelik bu yaklaşım, vücudun stres veya aşırı yük ile uğraşmak zorunda kalmadan her gün gereksiz yağ birikintilerini kaybetmesine olanak tanır.
Ek olarak, 6 yaprak diyetinin takip eden günlerinin her biri vücudu mikro ve makro elementler ve vitaminlerle doldurur. Sonuç olarak bu, işlevselliği üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
6 yaprak diyetinin sırrı nedir?
Ayrı bir diyet sürdürülerek vücut ağırlığının azaltılması sağlanır. Kilo veren kişinin art arda altı gün katlanmak zorunda kalacağı şey budur. Özünde, bu rejim iki tekli diyetin alternatifidir: karbonhidrat ve protein. Bu, ağırlık kategorisinde bir azalmaya yol açar.
Monoton gıdaların (kimyasal bileşim açısından) 24 saat içinde tüketilmesi nedeniyle vücut diğer tüm bileşenleri alamaz. Bu, daha sonra rezervlerin yenilenmesi için yağların parçalanmasına yol açar.
Temel kurallar
Diğer diyetler gibi, 6 yaprak da bir dizi temel kurala uymaya dayanır:
- tekli diyetlerin sırasını değiştirmek kabul edilemez;
- gün içinde “tematik” belirli bir ürünün tüketilmesine izin verilir;
- 24 saat içinde yiyecekleri iyice çiğneyerek beş ila altı kez yemek yiyin;
- Günde en az bir litre su içirin ve önerilen içecekleri yalnızca öğün aralarında kullanın;
- Şeker ve şeker içeren ürünler de dahil olmak üzere yasaklı yiyecekleri diyetten tamamen çıkarın.
Egzersiz yapmak da aynı derecede önemlidir. Bu, günlük sabah egzersizleri veya sadece 30-40 dakikalık bir yürüyüş olabilir.
İlk taç yaprağı
Bu günün öne çıkanı deniz ürünleri ve balığın kendisidir. Kabul edilebilir yöntemler şunlardır: kaynatma, pişirme ve buharda pişirme. Yağlı balıklar (pisi balığı, uskumru) kullanılabilir.
Tadı iyileştirmek için tuz, taze otlar ve doğal baharatlar (zerdeçal, köri, kırmızı ve karabiber) kullanın. Özellikle monosodyum glutamat, boyalar veya koruyucular gibi üçüncü taraf katkı maddeleri olmamalıdır.
İlk 24 saatte diyet seçeneği:
- Kahvaltıda - haşlanmış yağsız balık filetosu (çipura, morina). İki ila üç gr tuz ekleyebilirsiniz.
- İkinci kahvaltı - folyoda önceden pişirilmiş pollock, sazan veya diğer "kemikli" balık parçaları. İstenirse tuz ve otlar ekleyin - maydanoz, dereotu, yeşil soğan.
- Öğle yemeği için tuz ve otlarla balık çorbası hazırlayabilirsiniz. Bunu yapmak için suya sadece balığın kendisi değil aynı zamanda deniz ürünleri de konulur. Bu, bitiminden beş dakika önce çıkarılan karides eti olabilir. Bir alternatif kalamar parçaları olabilir.
- Öğleden sonra atıştırmalık - buharda pişirilmiş balık.
- Akşam yemeği için - hafif tuzlu suda haşlanmış kaplan karidesleri. Kalamar kullanabilirsiniz.
Öğün aralarında yeşil çay faydalıdır. Ancak açlık hissini hafifletmek için zayıf ve şeker ilavesiz olmalıdır.
İkinci taç yaprağı
Bugün sebze günü. Ürünler buharda pişirilebilir, fırınlanabilir veya kaynatılabilir. Bu durumda sebzelere hiçbir şekilde yağ ilave edilmemelidir.
İkinci gün diyeti:
- Kahvaltıda - haşlanmış patates ve çiğ beyaz lahana, üzerine biraz yeşil soğan ve dereotu ekleyebilirsiniz.
- İkinci kahvaltı - buharda pişmiş brokoli veya karnabahar. Yedi dakikadan fazla işlem yapamazsınız; sebzelere biraz tuz ekleyebilirsiniz.
- Öğle yemeği için - otlar ile haşlanmış-haşlanmış sebze (kabak, domates, patlıcan, havuç ve diğerleri) güveç. En uygun pişirme seçeneği, ürünlerin artık çiğ olmadığı ancak elastik olmadığı "al dente"dir. Bu bir artı çünkü yemeğin çiğnenme sürecini uzatıyor.
- Öğleden sonra atıştırmalık - folyoda pişmiş balkabağı veya doğranmış taze sebzelerle haşlanmış kereviz kökü püresi. Örneğin taze salatalık, havuç, dolmalık biber.
- Akşam yemeği için - karnabahar ve havuç dahil sebze karışımı. Folyoda pişirilir veya buharda pişirilir. Bir alternatif, çeşitli lahana türlerinden (Brüksel lahanası, lahana, karnabahar), havuç ve kerevizden oluşan bir salata olabilir.
Öğün aralarında şekersiz veya filtrelenmiş su içermeyen konsantre yeşil çay için. İkincisine havuç, lahana ve kabaktan taze sıkılmış sebze suyu eklenir.
Üçüncü taç yaprağı
Bu gün tavuk etine adanmıştır. Kilo vermenin görevi, duyuları açıkça ayırmaktır - açlığın ne zaman bitip tokluğun başladığını anlamalısınız. Önerilerden biri, her bir parçayı yavaşça (15 veya daha fazla kez) çiğnemektir. Kişi doyduğunu hissettiği anda süreç durur.
Üçüncü günün menüsü:
- Kahvaltıda - haşlanmış tavuk filetosu.
- İkinci kahvaltı - folyoda pişmiş, derisiz tavuk but. Biraz tuz eklediğinizden ve doğal bitkisel baharatlar (biberiye, fesleğen, nane) eklediğinizden emin olun.
- Öğle yemeği için - küçük et parçalarının yanı sıra maydanoz veya dereotu içeren ikinci bir tavuk suyu.
- Öğleden sonra atıştırmalık - buharda pişirilmiş derisiz tavuk butları.
- Akşam yemeği için - suya biraz tuz eklediğiniz haşlanmış tavuk göğsü.
Dördüncü taç yaprağı
Bu günde sadece suda hazırlanan tahıllar kullanılıyor. Ayrıca az miktarda iyotlu tuz, boya ve koruyucu madde içermeyen baharatlar ve taze otlar kullanılır.
Dördüncü gün menüsü:
- Kahvaltıda - akşamın erken saatlerinde buharda pişirilmiş yeşil karabuğday. Bunu yapmak için, kaynar suyla kaynatın - 100 g tahıl başına 200 ml su, bir kapak ve bir havluyla örtün. Kullanmadan hemen önce biraz tuz ekleyin.
- İkinci kahvaltı - haşlanmış normal veya kahverengi pirinç.
- Öğle yemeği için - tuz ve baharat eklemeden darı lapası.
- Öğleden sonra atıştırmalık - kıyılmış maydanoz veya dereotu ile bulgur.
- Akşam yemeği için - suda pişirilmiş normal karabuğday lapası.
Beşinci taç yaprağı
Olağanüstü lorlu bir gün. Yalnızca sunulan ürünü ve 200 ml az yağlı sütü -% 3'ten az - tüketebilirsiniz. Başka hiçbir yemek tarifine gerek yoktur.
Beşinci gün menüsü:
- Kahvaltıda - ek içerik içermeyen doğal süzme peynir. Daha sonra gün içerisinde her seferinde ufak değişikliklerle kullanılır.
- İkinci kahvaltı ise az miktarda tuz ilavesiyle günün ürünüdür.
- Öğle yemeği için - süzme peynir ve 100 ml süt.
- Öğleden sonra atıştırmalıkları katkı maddesi içermeyen bir üründür.
- Akşam yemeği için - süzme peynir ve 100 ml süt.
Öğün aralarında şekersiz çay şarttır.
Altıncı taç yaprağı
Son gün meyvelere ayrılmıştır - çiğ olarak yenirler. Menü aşağıdaki gibidir:
- Kahvaltıda - büyük ve olgun bir muz.
- 2. kahvaltı – bir orta boy portakal ve bir tatlı elma.
- Öğle yemeği için - bir muz ve iki kivi.
- Öğleden sonra atıştırmalıkları - mevsim meyveleri (örneğin elma veya kayısı, erik, armut).
- Akşam yemeği için - bir orta boy greyfurt.
Öğün aralarında şekersiz çay içebilirsiniz. Bir bardak taze sıkılmış meyve suyu veya ilave edilmiş su faydalı olacaktır.
Yasaklanmış Ürünler
Diyet kesinlikle günlük olarak derlendiğinden, tek bir diyet çerçevesinde başka bir günün besinlerini tüketmek mümkün olmayacaktır. Örneğin balık ve eti, meyveleri ve süzme peyniri karıştırın.
Tamamen vazgeçmek gerekecek:
- herhangi bir miktarda şeker;
- kekler, mayalı ekmekler ve hamur işleri;
- her türlü fast food;
- un ve makarna ürünleri;
- yağlı ve tütsülenmiş yemekler;
- haşlanmış, tütsülenmiş ve diğer sosis türleri;
- konserve et ve balık;
- marinatlar, ketçaplar ve mayonezler;
- yağlı süt ürünleri;
- tereyağı ve margarin;
- fabrika gazlı içecekleri;
- alkol - gücünden bağımsız olarak.
Diyetten nasıl çıkılır?
İlk birkaç gün boyunca yalnızca diyette izin verilen yiyecekleri (balık, yağsız tavuk, meyve, sebze) yemelisiniz. Daha sonra onlara başkaları eklenir - süt ürünleri, tahıllar, yağsız domuz eti veya sığır eti, meyveler.
Diyetin çeşitliliği ve kalori içeriği artırılmalı, ancak yavaş yavaş genel olarak düşük kalorili bir diyete bağlı kalınmalıdır. Bu kilo verme kursunun tamamlanmasından en geç 30 gün sonra tekrarlanması tavsiye edilir.
Vücut zaten zararlı ve sağlıksız gıdalara alıştığı için zararlı olan her şeyin tüketimini daha da sınırlamak gerekiyor. Tatlı, kızarmış veya yağlı dahil. Yemekler en iyi şekilde fırında veya çift kazanda hazırlanır. Yararlı bir katkı, hafif fiziksel aktivite ve sağlıklı bir yaşam tarzının sürdürülmesi olacaktır.
Başarısızlık durumunda
Tematik günlerden herhangi birinde bir arıza meydana gelirse, gözlemlenen tekli diyet döngüsünün bir hafta veya daha uzun süre tamamen terk edilmesi gerekir. Aynı zamanda sağlıklı ve besleyici yiyecekler yemeye devam etmeniz gerekir.
Ancak kilo vermeye yönelik psikolojik ruh hali yeniden ortaya çıktıktan sonra diyete ilk gün olan balıktan başlamak mümkün olacaktır.
Kontrendikasyonlar
Bazı durumlarda 6 yaprak diyeti uygulanamaz. Bu tür vakaların listesi şunları içerir:
- hamilelik ve emzirme;
- 16-17 yaşına kadar yaş;
- karaciğer ve böbreklerde kronik veya akut patolojik anormallikler;
- sindirim sisteminin ülseratif ve aşındırıcı hastalıkları;
- Tip 1 ve 2 diyabet, diğer endokrin patolojileri;
- kalp kasının ciddi hastalıkları.
Aşağıdaki yasaklara dikkat edin: akut bulaşıcı hastalıklar ve sıkı bir diyet gerektiren sağlık sorunları.
6 yaprak yorumu
Beslenme uzmanlarının incelemelerine bakılırsa, sunulan diyetin takip edilmesi oldukça basittir. Diyet açısından doyurucudur ve kilo vermede etkilidir. Bu rejimi aksamadan sürdürerek, başlangıçtaki vücut ağırlığınıza bağlı olarak iki ila beş kilodan kurtulabilirsiniz. Bütün bunlar bir hafta içinde ve çok fazla fiziksel ya da duygusal çaba gerektirmeden gerçekleşti.
Bu şekilde kilo vermeyi başarmış olanların 6 yapraklı diyet hakkındaki yorumları olumlu. Dengeli bir diyet ve yorgunluk veya açlık görülmediği belirtiliyor. Ancak böyle bir plan monotonluktan dolayı herkes için kolay değildir.
Artıları ve eksileri hakkında her şey
Diyetin faydaları arasında şunlara dikkat edin:
- diyetin kısa sürmesi ve kilo kaybı açısından ciddi sonuçlar doğurması;
- temel ürünlerin mevcudiyeti ve makul maliyetleri;
- pişirme kolaylığı;
- her gün tüketilen önemli miktarda yiyecek, sürekli açlık hissi olmadan kilo vermeyi mümkün kılar;
- kilo kaybına paralel olarak bağırsakların temizlenmesi;
- sağlık güvenliği;
- Olumlu bir psikolojik tutuma katkıda bulunan bir oyun unsurunun varlığı.
Dezavantajları arasında beslenme diyetinin monotonluğu, temel makrobesinlerin alımı açısından dengesizlik sayılabilir.
Diğer bir dezavantaj ise sık yemek yeme ve egzersiz yapma ihtiyacı, yürüyüş, çalışan kişiler için uygun olmayabilir. Protein günlerinde zayıflık veya uyuşukluk hissi oluşması muhtemeldir.
Diyetin artılarını ve eksilerini göz önünde bulundurarak, “oturmadan” önce vücudunuzun buna hazır olduğundan emin olmanız gerekir. Gastrointestinal sistem, kardiyovasküler sistem veya endokrin bezleri hastalıklarınız varsa, herhangi bir mono diyeti reddetmek en iyisidir.
Diğer tüm durumlarda, 6 yapraklı beslenme planı mükemmel bir seçenek olacaktır çünkü yağ yakımı ve kilo kaybı garanti edilir.